Chaque fois qu’un traumatisme vous frappe, il peut vous affecter de plusieurs manières. Certains de ses effets peuvent disparaître rapidement, mais certains effets peuvent persister pendant des années, voire pour toujours.

Les personnes qui ont subi un traumatisme se sentent souvent stressées, anxieuses, maussades ou même extrêmement tristes lorsqu'elles tentent de gérer leurs sentiments. Mais qu’en est-il des effets d’un traumatisme sur le sommeil ?

Les preuves indiquent qu'environ 80 à 90 % des personnes atteintes du SSPT ont du mal à dormir, tandis que 50 à 70 % se plaignent de faire souvent des cauchemars.

Les troubles du sommeil sont un problème courant après un traumatisme. Certaines personnes font des cauchemars qui les empêchent de dormir jusque tard dans la nuit ou qui les empêchent même de s'endormir.

Avoir du mal à dormir lorsque vous souffrez du SSPT perturbe la capacité de votre cerveau à gérer les souvenirs et les sentiments, ce qui rend plus difficile la récupération de ce qui s'est passé. Certaines personnes atteintes du SSPT essaient de boire de l'alcool ou de consommer des drogues pour les aider à dormir, mais cela aggrave généralement la situation, rendant le sommeil plus difficile et aggravant également les symptômes du SSPT.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce que signifie le SSPT , si le SSPT peut provoquer de l'insomnie et comment dormir avec l'insomnie du SSPT.

Que signifie le SSPT ?

Selon l'Institut national de la santé mentale, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) est un problème de santé mentale qui survient chez les personnes qui ont vécu un événement profondément pénible ou périlleux dans leur vie.

Ressentir de la peur pendant et après un tel événement est une réponse typique car elle déclenche le mécanisme de survie inné du corps connu sous le nom de réponse « combat ou fuite », aidant à éviter ou à faire face à un danger potentiel.

Après le traumatisme, certaines personnes peuvent éventuellement s'en remettre ; cependant, pour certains, des difficultés persistantes peuvent conduire à un diagnostic de SSPT.

Les personnes atteintes du SSPT peuvent se souvenir encore et encore de l'événement effrayant, en faire de mauvais rêves ou avoir l'impression que cela se reproduit.

Ils peuvent éviter les choses qui leur rappellent l'événement, se sentir surpris, avoir du mal à dormir, à se concentrer ou à se souvenir de choses et se sentir coupables d'avoir survécu alors que d'autres ne l'ont pas fait.

Le SSPT peut-il causer de l’insomnie ?

Les symptômes du SSPT peuvent se manifester différemment selon les personnes, même si elles ont vécu la même expérience traumatisante. Certains peuvent se sentir en colère ou hostiles, tandis que d’autres peuvent devenir anxieux, tristes, seuls et désespérés. Ces sentiments peuvent rendre leur sommeil difficile.

Même la recherche a reconnu les problèmes de sommeil comme un facteur de risque de développement du SSPT, ce qui signifie que les troubles du sommeil peuvent aggraver le SSPT plutôt que l'inverse. Une étude de 2021 indique que lorsque les personnes subissent un traumatisme, celles qui ont du mal à dormir sont plus susceptibles de développer un SSPT plus tard.

La plupart du temps, le SSPT et l’insomnie vont de pair. Une fois qu’une personne souffre du SSPT, l’insomnie aggrave ses symptômes. Et même s’ils reçoivent de l’aide pour leurs autres symptômes de SSPT pendant la journée, ils pourraient quand même avoir du mal à dormir.

Comment le SSPT affecte-t-il les habitudes de sommeil ?

Votre corps traverse différentes étapes et cycles de sommeil. Il existe quatre phases de sommeil divisées en deux catégories : le sommeil à mouvements oculaires non rapides (N-REM) et le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).

L’étape la plus importante est le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), où votre cerveau est actif, mais votre corps ne bouge pas. Votre fréquence cardiaque, votre respiration et votre tension artérielle augmentent pendant le sommeil paradoxal. Cette étape est également cruciale pour l’apprentissage, le stockage des souvenirs et le traitement des émotions. De plus, c’est l’étape où l’on rêve.

Les personnes atteintes du SSPT se sentent constamment alertes et ne peuvent pas se détendre. Après avoir fait face à un traumatisme, leur corps commence à rester alerte la nuit, ce qui les rend plus stressés, conduisant à de mauvaises habitudes comme faire une sieste pendant la journée ou consommer de la drogue ou de l'alcool pour dormir.

Étant donné que les événements traumatisants provoquent des cauchemars et des flashbacks douloureux, il est logique que dans le SSPT, la phase de sommeil paradoxal soit perturbée.

Comment traiter l’insomnie liée au SSPT ?

Voici quelques conseils fondés sur des données probantes pour mieux dormir avec l'insomnie liée au SSPT : Choisissez un endroit sombre, calme et confortable pour dormir. La transpiration et les changements de température peuvent réduire la qualité du sommeil. Assurez-vous de choisir de bons vêtements de nuit et de maintenir la température de votre pièce basse (idéalement entre 65°F et 68°F). Évitez de faire des activités non pertinentes dans votre lit. Selon la Sleep Foundation, faire quelque chose de non pertinent dans votre lit, comme travailler ou manger, peut entraîner des difficultés à dormir.

Respectez un horaire de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Établissez une routine au coucher. Essayez des activités apaisantes comme lire et prendre un bain avant de vous coucher.

1. Évitez de boire de l'alcool et de la caféine le soir. Boire de l'alcool avant de se coucher retarde l'endormissement et amène la personne à se réveiller avec des maux de tête et de la confusion.
2. Faire de l'exercice régulièrement avant de dormir peut aider à calmer votre esprit et votre corps. Des études ont montré qu’un exercice modéré à intense libère des endorphines, qui réduisent l’anxiété avant le sommeil et améliorent la qualité du sommeil.
3. Pause écran avant de dormir. Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher. Vous pouvez essayer d'utiliser le projecteur ambiant Galaxy pour créer un environnement relaxant pour vous-même.
4. Pratiquez la pleine conscience et la méditation pour arrêter de trop réfléchir. Faire taire les voix négatives dans votre esprit est la première étape dans la lutte contre le SSPT.
5. Dormez là où vous vous sentez en sécurité, même si ce n'est pas votre chambre. Si vous avez peur des cauchemars, essayez de ne pas laisser la peur vous empêcher de dormir. Si vous restez au lit pendant 20 minutes sans dormir, faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre dans une autre pièce jusqu'à ce que vous ayez à nouveau sommeil.

Le message à retenir !

Le lien entre le sommeil et les traumatismes est complexe. Vivre des événements traumatisants peut affecter votre vie de diverses manières, y compris votre capacité à bien dormir.

L'insomnie augmente le risque de développer le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Cependant, améliorer votre hygiène de sommeil et apporter des changements mineurs à votre mode de vie peuvent vous aider à mieux dormir et à éviter de développer le SSPT.

Avoir une routine de sommeil fixe et un environnement de sommeil calme peut résoudre vos problèmes de sommeil. Vous pouvez également essayer la pleine conscience, la méditation, le yoga et l’imagerie guidée avant de dormir. Cela calmera vos nerfs, réduira l’anxiété et aidera à gérer les émotions négatives liées au traumatisme.

Si les problèmes de sommeil persistent ou si vous avez recours à des substances pour dormir, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander des thérapies comme la thérapie cognitivo-comportementale ou certains traitements spécifiques au SSPT et peuvent suggérer des somnifères en dernier recours avec prudence.