Lorsqu’il s’agit de bien dormir, la lumière et la température de votre chambre sont les plus importantes. Évidemment, il est impossible de tout contrôler concernant votre environnement de sommeil, mais vous pouvez apporter quelques changements mineurs pour vous détendre et mieux dormir.
Si vous êtes actif sur les réseaux sociaux, vous avez peut-être entendu parler d'éviter la lumière bleue avant de vous coucher. Il existe des preuves solides montrant que dormir à la lumière bleue réduit la qualité et la durée de votre sommeil.
Tout comme il est important d’éviter la lumière bleue la nuit, il est également important de comprendre quelles couleurs de lumière peuvent vous aider à mieux dormir.
Aujourd'hui, nous allons apprendre comment la lumière joue un rôle dans nos habitudes de sommeil, comment les lumières de couleur peuvent vous aider à mieux dormir, quelle couleur de lumière est la meilleure pour dormir et quelles couleurs vous devriez éviter à l'heure du coucher.
Comment la lumière peut-elle affecter notre sommeil ?
Nous disposons d’une horloge biologique Internet appelée rythme circadien dans notre corps. La lumière est étroitement liée à l’horloge interne de votre corps, qui vous indique quand vous réveiller et quand dormir.
Lorsqu'il fait jour, l'horloge indique à votre cerveau de se ressaisir, vous rendant ainsi plus alerte. Mais quand il fait sombre, cela signale à votre cerveau de se détendre et de s'endormir.
Un élément crucial affecté par ce cycle est la mélatonine, une hormone qui nous aide à dormir. La lumière pendant la journée arrête la production de mélatonine, nous gardant éveillés. Mais les niveaux de mélatonine augmentent quand il fait noir la nuit, ce qui nous rend somnolent et prêts à aller au lit.
Initialement, notre horloge interne était synchronisée avec le soleil, mais de nos jours, nous sommes nombreux à passer beaucoup de temps à l'intérieur sous une lumière artificielle, ce qui peut perturber nos signaux naturels de sommeil.
Comment les lumières colorées vous aident-elles à mieux dormir ?
Si vous avez du mal à dormir, vous savez à quel point cela peut affecter votre humeur, vos relations et votre santé en général.
Utiliser des couleurs apaisantes dans votre éclairage peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre sommeil. Il peut augmenter la mélatonine de votre corps, aider vos muscles à se détendre et vous faire sentir plus éveillé lorsque vous vous levez.
Mais attention : même si une lumière semble rouge ou orange, elle peut quand même émettre une lumière bleue et verte, perturbant votre sommeil. Il est donc sage de vous procurer vos lumières propices au sommeil dans un magasin de confiance.
Quelle est la meilleure couleur de lumière pour dormir ? Rouge et Ambre
Bien que la plupart des gens préfèrent dormir dans le noir, certains peuvent avoir besoin d’un peu de lumière allumée pour mieux dormir.
Donc, à ce stade, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure couleur de lumière pour dormir .
Lumière rouge pour dormir
Vous serez probablement surpris d’apprendre que la meilleure couleur de lumière pour dormir est le rouge , comme un coucher de soleil apaisant et chaleureux.
La lumière rouge, en particulier un rouge orange-coucher de soleil, vous procure des vibrations chaleureuses, riches et très apaisantes. C'est la nuance parfaite pour stimuler le rythme circadien car elle nous rappelle le coucher de soleil naturel (l'heure de se coucher sans lumière artificielle).
Des études de recherche ont découvert que le rouge est la meilleure couleur de lumière pour vous aider à dormir. Une étude réalisée en 2012 a impliqué vingt athlètes chinois pour évaluer l'efficacité de la lumière rouge sur les habitudes de sommeil. L’étude a conclu que la lumière rouge augmente la production de mélatonine chez les sportifs et améliore la qualité de leur sommeil.
Lumière Ambre Pour Dormir
La lumière ambre est une version plus douce et plus calme de la lumière rouge. Il est principalement jaune avec une touche de rouge, ce qui le rend plus doux pour les yeux.
La lumière ambrée est un peu comme la lumière d’une bougie, connue pour son effet calmant et sa capacité à vous aider à vous endormir plus rapidement. La recherche montre que la lumière orange pourrait même vous rendre plus heureux.
Des études suggèrent que la lumière de couleur ambre chaud régule les niveaux de mélatonine, afin que votre corps puisse naturellement la produire pour vous aider à dormir.
En plus d'être apaisante, la lumière orange a une autre astuce intéressante : elle bloque la lumière bleue. L’utilisation d’ampoules ambrées dans votre chambre et autour de votre maison peut réduire la quantité de lumière bleue absorbée par vos yeux pendant la journée. L’avantage est que la lumière orange est suffisamment brillante pour les tâches régulières.
Remplacez simplement vos ampoules ordinaires par des ampoules ambrées et vous vous protégerez de la lumière bleue nocive et créerez une ambiance chaleureuse et relaxante dans toute votre maison.
Chapeau Couleurs de lumière que vous devriez éviter la nuit ?
À présent, vous l’avez peut-être déjà deviné. Droite?
Les couleurs de lumière qui sont les pires pour dormir sont les couleurs vives et froides comme le bleu et le vert.
Les couleurs vives imitent la lumière du jour, faisant croire à votre cerveau et à votre corps qu’il fait jour. Contrairement aux couleurs chaudes qui peuvent vous aider à vous détendre, les couleurs froides signalent à votre corps qu'il est temps de se réveiller. La lumière froide vous maintient alerte et peut rendre difficile l’endormissement si vous y êtes exposé la nuit.
La lumière bleue est particulièrement mauvaise pour le sommeil car elle perturbe l’horloge interne de votre corps. Lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue, cela réduit l’hormone mélatonine, qui vous aide à dormir. Ainsi, regarder des écrans comme des téléphones et des ordinateurs la nuit fait croire à votre corps qu’il fait encore jour, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.
La lumière verte n'est pas aussi mauvaise pour le sommeil que la lumière bleue, mais elle réduit la somnolence en abaissant les niveaux de mélatonine. Une étude réalisée en 2016 sur des souris suggère que la lumière verte peut également perturber les niveaux de mélatonine, tout comme le fait la lumière bleue.
Même si la lumière verte n’est pas aussi puissante que la lumière bleue, c’est quand même une bonne idée de l’éviter avant de se coucher pour vous aider à mieux dormir.
Comment créer une atmosphère lumineuse parfaite pour dormir ?
Voici comment créer un environnement de sommeil parfait :
- Choisissez des lumières douces et propices au sommeil comme le projecteur Galaxy .
- Dites non à la lumière bleue des écrans comme les téléviseurs, les téléphones ou les tablettes.
- Réduisez le bruit avec des luminaires insonorisants.
- Utilisez des stores occultants pour éviter toute lumière extérieure.
- Si vous ne pouvez pas installer de grandes lumières rouge-ambre, utilisez de petites lampes aux couleurs chaudes sur votre table de nuit.
Message à retenir !
Passer une bonne nuit de sommeil et se réveiller sans être super fatigué est devenu un rêve de nos jours. Cela peut être dû à l’installation inutile de lumières bleues vives ou à l’utilisation excessive d’appareils électroniques comme les téléphones ou les ordinateurs portables.
Des recherches ont montré que les lumières bleues des téléphones et des écrans peuvent perturber nos niveaux de mélatonine, réduisant ainsi la qualité du sommeil.
L'utilisation de lumières chaudes rouges et oranges à l'heure du coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à mieux dormir !
