Les statistiques de ces dernières années montrent que les troubles anxieux constituent l’un des problèmes les plus urgents au monde, car ils touchent un très grand nombre de personnes. Les troubles anxieux comptent parmi les troubles de santé mentale les plus répandus.

Il est mentionné que 31 % des Américains développent un trouble anxieux à un moment de leur vie (principalement à l’âge adulte). Ce fait prouve que l'anxiété est un phénomène qui affecte la vie de chacun à un moment ou à un autre, confirmant ainsi l'importance de savoir comment y faire face, ainsi que le fait qu'il faut la connaître et y faire face correctement.

Cet article se concentrera sur les troubles anxieux et mettra en évidence les symptômes et les conséquences des troubles anxieux qui existent dans la vie des individus. Nous ne pouvons commencer à faire cette exploration ensemble que si nous mettons en lumière les subtilités du fardeau de l’anxiété et clarifions comment en sortir pour nous rétablir.

L’expérience d’anxiété – Qu’est-ce que c’est ?

L'anxiété est une façon innée de se sentir concerné dans des situations stressantes. Ce système d'alerte signale des menaces potentielles ou des préparations pour faire face à des situations stressantes de la vie. Bien qu’être légèrement anxieux puisse parfois favoriser certaines situations, les troubles anxieux constituent un écart important et rare par rapport à la norme.

Contrairement aux sentiments éphémères de nervosité et d’appréhension, les troubles anxieux comprennent une peur ou une nervosité continue et inutile qui peut vous empêcher de faire vos activités quotidiennes normales lorsqu’elles atteignent des niveaux anormaux.

Les troubles anxieux sont un terme générique qui englobe plusieurs conditions de stress différentes vécues par des personnes de tous âges et de tous horizons. Ces troubles ont des présentations diverses, et chaque cas est indépendant.

Ils entraînent différents symptômes et défis. Même si les troubles anxieux sont très courants, ils sont constamment mal interprétés et stigmatisés, ce qui rend très difficile l’accès à temps à un traitement ou à un soutien.

Reconnaître les symptômes des troubles anxieux

Les troubles anxieux peuvent se manifester de nombreuses manières, toutes formant une symptomatologie mixte. Ces symptômes vont au-delà du simple sentiment de peur ou d’insécurité ; ils affectent la vie quotidienne d'un individu.

Les symptômes les plus courants d’un trouble anxieux comprennent :

• Intensification de l'anxiété même après que la personne tente de la contrôler
• Être incapable d'arrêter de s'inquiéter de quelque chose
• Se sentir facilement effrayé ou irrité
• Rester dans un état de fatigue et de fatigue constante
• Ne pas pouvoir se concentrer sur son travail,
• Ressentir une gêne ou une douleur dans les muscles en raison d'une tension musculaire plus élevée
• Se réveiller la nuit avec difficulté à s'endormir et à rester endormi

Crises de panique

Les attaques de panique sont une autre caractéristique des troubles anxieux . Contrairement à d'autres symptômes d'anxiété, les attaques de panique font référence à une crise d'apparition soudaine d'une peur intense et d'indications physiques, telles qu'un pouls accéléré, un essoufflement, une brûlure à la poitrine, des tremblements, une transpiration excessive ou un fort sentiment de mort imminente.

Ces attaques de panique peuvent s'avérer si stressantes que les gens peuvent prendre toutes sortes de mesures strictes pour s'assurer qu'ils choisissent d'éviter les situations ou les déclencheurs associés aux attaques de panique précédentes.

Les principales caractéristiques observées dans divers troubles anxieux sont les tentatives infructueuses de s'échapper ou d'éviter des lieux, des activités ou des interactions sociales perçues comme dangereuses ou susceptibles de provoquer de l'anxiété.

Ces isolements peuvent considérablement réduire les chances de s'impliquer dans des fonctions quotidiennes productives, d'entretenir des relations sociales significatives ou de réaliser leurs projets commercialisés.

Explorer les soins personnels pour les troubles anxieux

Il est extrêmement important de prendre soin de soi tout en souffrant de troubles anxieux . L’introduction de techniques de soins personnels peut inciter les gens à éliminer les symptômes et à améliorer leur bien-être général.

· Relaxation

Une approche utile en matière de soins personnels consiste à adopter des méthodes de relaxation, telles que des pratiques de respiration abdominale profonde, la réduction des tensions musculaires ou la méditation de pleine conscience. De telles méthodes pourraient apporter l’harmonie à notre esprit et un corps rempli de tels sentiments.

· Exercices aérobiques

Le prochain ingrédient des soins personnels sains pour les troubles anxieux consiste en des exercices aérobiques réguliers. Les activités aérobiques comme la marche rapide, le jogging ou la natation peuvent libérer des messagers chimiques appelés endorphines et sérotonine dans le cerveau, déclenchant des émotions de bonheur et de paix.

· Alimentation et mode de vie améliorés

Le mode de vie joue un rôle immense dans le traitement de l’anxiété. Cela peut passer par une alimentation équilibrée comprenant des glucides complexes, des vitamines, des minéraux, des fruits, des légumes et des sources de protéines de haute qualité. De même, suffisamment de sommeil et d’hydratation devraient en être la clé.

· Être social et communiquer avec vos proches

Pour travailler davantage sur les soins personnels liés aux troubles anxieux , nous avons le plus besoin de l’attention de notre environnement et de notre réseau social. La communication par l'intermédiaire d'amis, de membres de la famille ou de groupes de soutien peut vous permettre de vous sentir inclus et compris, améliorant ainsi votre force mentale et réduisant les sentiments de solitude.

· Rester à l'écart des choses qui déclenchent l'anxiété

Cependant, se détourner des formidables déclencheurs constitue également une stratégie vitale pour prendre soin de soi. Reconnaître des situations, des environnements ou une surcharge sensorielle particuliers qui aggravent l'anxiété et chercher à s'échapper ou à éviter autant que possible tout contact avec eux peut aider un individu à reprendre le contrôle de ses émotions.

Lutter contre l'insomnie liée aux troubles anxieux

Souffrir de l’un des troubles des signes d’anxiété implique souvent une insomnie excessive. Cela peut se manifester par le fait de ne pas s’endormir si facilement, de ne pas rester endormi ou de se réveiller trop tôt. Cette perturbation du sommeil aggrave les symptômes d’anxiété et complique le fonctionnement quotidien. C’est pourquoi il ne suffit pas de traiter le trouble anxieux ; l’insomnie persiste, ce qui constituera un obstacle à une guérison complète.

· Établissez une routine à l’heure du coucher et suivez-la strictement.

Les individus peuvent utiliser différentes stratégies pour améliorer l’hygiène du sommeil et lutter contre l’insomnie. Le point clé à considérer est votre horaire de sommeil. Assurez-vous que votre horaire de sommeil reste constant. Être fatigué de cette heure de coucher quotidienne est essentiel pour soutenir l'horloge interne du corps et produire une bonne qualité de sommeil dans les temps à venir.

Ce qu’il y a de magnifique dans la création d’un rituel quotidien au coucher, c’est qu’il avertit le corps qu’il est grand temps de dormir. Par exemple, l’horaire pourrait inclure la lecture, la prise d’un long bain et la respiration profonde ou la méditation.

· Évitez la caféine

Pour augmenter/améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de ne pas utiliser de caféine ni tout autre stimulant possible, et restez à l'écart des appareils électroniques tels que les smartphones et les téléviseurs avant de dormir. Ceux-ci peuvent également perturber le cycle naturel veille-sommeil et la moitié du processus d’initiation au sommeil.

· Maintenir un environnement de sommeil calme et sombre

De plus, l’environnement de sommeil, notamment l’amélioration du son, de la température et de l’éclairage, est important pour un sommeil profond. Il s’agit d’équiper la chambre de matelas et d’oreillers sombres, calmes et frais.

· Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie

Les scientifiques démontrent l'efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) en tant que traitement fondé sur des preuves pour l'insomnie ressentie depuis longtemps par les personnes souffrant de troubles anxieux .

L’objectif de la TCC-I est de lutter contre les schémas de pensée et les comportements négatifs qui contribuent aux problèmes de sommeil, aidant ainsi les patients à trouver la solution pour surmonter l’insomnie et développer des habitudes de sommeil plus saines.

Conclusion

Les troubles anxieux exercent des effets négatifs importants sur le fonctionnement quotidien et l’état de santé général. De nombreuses personnes souffrent de troubles émotionnels non reconnus, qui conduisent alors à des comportements dysfonctionnels.

Cependant, en apprenant à connaître les troubles des types d’anxiété, en identifiant leur réaction et en appliquant certains mécanismes d’adaptation essentiels, on peut mieux gérer l’anxiété. Bien que des mesures temporaires soient utiles au cours des premières étapes, il convient de consulter un professionnel de la santé mentale au cas où les symptômes persisteraient ou s'aggraveraient, car un traitement complet fourni par des professionnels apportera un soulagement à long terme.

Grâce au trouble anxieux , prendre soin de soi et se familiariser avec l’insomnie permet de gérer l’anxiété plus efficacement.