L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir et à rester endormi. Près d’une personne sur dix est confrontée à au moins un épisode d’insomnie légère à tout moment de sa vie. Cette condition est particulièrement plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées.

L'insomnie peut inclure :

• difficultés à s'endormir.
• Difficulté à se rendormir une fois réveillé
• Se réveiller trop tôt.

Les gens peuvent parfois expérimenter les trois.

Vous pouvez ressentir de l'insomnie pendant une brève période, par exemple lorsque vous êtes anxieux ou agité. Cette condition est caractérisée comme une insomnie aiguë. D’un autre côté, le trouble d’insomnie chronique est un terme utilisé pour décrire l’insomnie à long terme. Cela se caractérise par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois, ainsi qu'à ne pas fonctionner normalement pendant la journée.

Types de troubles du sommeil

Outre l’insomnie, il existe plus de 80 types différents de troubles du sommeil. Les plus fréquents sont :

Apnée obstructive du sommeil : elle se caractérise par des ronflements et de brèves périodes d'absence de respiration pendant le sommeil.

Syndrome des jambes sans repos : Cette condition survient lorsque vous ressentez le besoin de bouger vos jambes au repos.

Trouble du sommeil lié au travail posté : Il s'agit d'avoir des problèmes de sommeil. Avoir du mal à s'endormir et à rester endormi, et se sentir fatigué à des moments inopportuns en raison de votre horaire de travail.

Narcolepsie : vous ne pouvez pas contrôler la durée pendant laquelle vous restez éveillé ou le moment où vous vous endormez.
Trouble du comportement en sommeil paradoxal : consiste à réaliser des rêves pendant la période de sommeil paradoxal.

Syndrome de phase de sommeil retardée : Il s'agit d'une condition dans laquelle les individus ont du mal à s'endormir à l'heure de coucher souhaitée et ont du mal à se réveiller à l'heure pour le travail ou l'école.

Relation entre l'anxiété et les troubles du sommeil

On sait depuis longtemps que les troubles sévères du sommeil , notamment l’insomnie, sont le signe de troubles anxieux. Les personnes anxieuses pensent souvent à leurs soucis au lit, ce qui peut les empêcher de s'endormir.

L’insomnie a été associée à un état d’hyperexcitation mentale souvent accompagné d’inquiétude. Les personnes souffrant de troubles anxieux présentent une réactivité accrue au sommeil, ce qui suggère qu’elles sont plus sujettes à l’insomnie lors de situations stressantes.

Les personnes souffrant de nombreux types d'anxiété, tels que le trouble obsessionnel-compulsif, le trouble de stress post-traumatique et le trouble anxieux généralisé, ont signalé des difficultés à dormir.

Le stress lié à l'endormissement peut provoquer une anxiété liée au sommeil, ce qui aggrave encore davantage la peur d'une personne. L’anxiété liée au coucher, également connue sous le nom d’anxiété d’anticipation, peut perturber les bonnes habitudes et routines de sommeil.

Les chercheurs ont découvert que s’inquiéter et ruminer avant de se coucher peut rendre plus difficile la réalisation de rêves animés pendant le sommeil paradoxal (REM). L'anxiété peut conduire à des rêves et des cauchemars effrayants, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement et vous faire encore plus peur de vous endormir.

Pourquoi est-ce que je suis anxieux la nuit et n'arrive pas à dormir

Nous pouvons devenir plus anxieux la nuit, car la nuit, nous avons tendance à nous concentrer davantage sur nos anxiétés lorsque nous sommes au lit sans distractions de la journée. Cette concentration constante sur des pensées anxieuses la nuit nous empêche de dormir. Par exemple, les personnes souffrant d’insomnie peuvent commencer à s’inquiéter de leur capacité à s’endormir. Ces préoccupations peuvent aggraver l’insomnie et entraver davantage la capacité à s’endormir.

De plus, l’anxiété peut être causée par diverses conditions qui se manifestent la nuit. Par exemple, les personnes souffrant du trouble cauchemardesque éprouvent souvent de la détresse lorsqu'elles se réveillent d'un cauchemar. Les cauchemars et les troubles du sommeil sont également des symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). De plus, vivre des épisodes de panique la nuit peut amener les individus à se réveiller anxieux et à s’attendre à quelque chose de terrible. Ces conditions, si elles ne sont pas traitées, rendent la personne incapable de dormir.

Il est courant qu’une personne souffrant de trouble anxieux ait du mal à s’endormir ou à rester endormie. C’est parce que l’anxiété peut déclencher la réponse du corps au stress. Cette réponse au stress déclenche une cascade d’événements qui peuvent rendre une personne trop agitée ou fatiguée pour s’endormir.

De plus, le corps peut être impacté par l’anxiété même pendant le sommeil, provoquant des changements dans les phases du sommeil. Par exemple, les personnes qui ont tendance à être plus anxieuses ont des périodes de sommeil à mouvements oculaires rapides plus courtes. L’anxiété est également associée à une diminution du sommeil profond, considéré comme essentiel à la guérison du corps et de l’esprit.

Comment soulager ou traiter

Le stress, l’anxiété et le sommeil sont liés dans un cercle vicieux. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps produit du cortisol, une hormone qui nous empêche de dormir en nous gardant éveillés. Cela peut entraîner des pensées agitées et des tensions musculaires qui rendent difficile l’endormissement et le maintien au lit. D’un autre côté, un sommeil insuffisant perturbe notre capacité à gérer efficacement le stress et l’anxiété. Le manque de sommeil provoque une régulation émotionnelle, ce qui nous rend plus irritables et négatifs, et interfère avec la concentration, ce qui rend plus difficile la gestion des défis.

Il existe un large éventail d’alternatives thérapeutiques pour traiter divers troubles du sommeil, qui peuvent comprendre :

• Établissez une routine apaisante avant le sommeil pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre. Cela pourrait inclure des activités comme lire ou prendre un bain chaud.
• Prendre des médicaments ou des suppléments (par exemple, zolpidem, zaleplon) pour l'insomnie.
• Thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de thérapie peut être très efficace pour traiter l’insomnie chronique et améliorer les habitudes de sommeil.
• La lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec votre capacité à vous endormir. Limitez le temps passé devant un écran au moins une heure avant de vous coucher. Vous pouvez utiliser des bougies ou un éclairage ambiant au lieu d’écrans électroniques.
• Évitez la caféine et la nicotine à l'approche de l'heure du coucher, car elles peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir.

Votre professionnel de la santé vous fera des recommandations thérapeutiques en fonction de votre état spécifique. Ils examineront également les effets secondaires potentiels avant de commencer le traitement.