Cada vez que te golpea un trauma, puede afectarte de muchas maneras. Algunos de sus efectos pueden desaparecer rápidamente, pero algunos efectos pueden permanecer contigo durante años o tal vez para siempre.
Las personas que han pasado por un trauma a menudo se sienten estresadas, ansiosas, de mal humor o incluso extremadamente tristes mientras intentan lidiar con sus sentimientos. Pero ¿qué pasa con los efectos del trauma en el sueño?
La evidencia dice que alrededor del 80-90% de las personas con PTSD experimentan problemas para dormir, mientras que el 50-70% se queja de tener pesadillas con frecuencia.
La dificultad para dormir es un problema común después de un trauma. Algunas personas tienen pesadillas que las mantienen despiertas hasta altas horas de la noche o incluso les dificultan conciliar el sueño.
Tener problemas para dormir cuando se tiene trastorno de estrés postraumático altera la capacidad del cerebro para lidiar con recuerdos y sentimientos, lo que hace que sea más difícil recuperarse de lo sucedido. Algunas personas con PTSD intentan beber alcohol o usar drogas para ayudarse a dormir, pero esto generalmente empeora las cosas, dificultando el sueño y también empeorando los síntomas de PTSD.
Hoy hablaremos sobre qué significa PTSD , si el PTSD puede causar insomnio y cómo dormir con insomnio por PTSD.
¿Qué significa trastorno de estrés postraumático?
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una condición de salud mental que ocurre en personas que han pasado por un evento profundamente angustioso o peligroso en su vida.
Sentir miedo durante y después de un evento de este tipo es una respuesta típica, ya que desencadena el mecanismo de supervivencia innato del cuerpo conocido como respuesta de "lucha o huida", que ayuda a evadir o enfrentar daños potenciales.
Después del trauma, algunas personas pueden eventualmente recuperarse; sin embargo, para algunos, las dificultades persistentes pueden conducir a un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático.
Las personas con PTSD pueden seguir recordando el evento aterrador una y otra vez, tener pesadillas al respecto o sentir que está sucediendo nuevamente.
Es posible que eviten cosas que les recuerden el evento, se sorprendan, tengan problemas para dormir, concentrarse o recordar cosas y se sientan culpables por sobrevivir cuando otros no lo hicieron.
¿Puede el trastorno de estrés postraumático causar insomnio?
Los síntomas de PTSD pueden manifestarse de manera diferente en diferentes personas, incluso si han pasado por la misma experiencia traumática. Algunos pueden sentirse enojados o hostiles, mientras que otros pueden sentirse ansiosos, tristes, solos y desesperados. Estos sentimientos pueden dificultarles el sueño.
Incluso las investigaciones han reconocido los problemas del sueño como un factor de riesgo para desarrollar PTSD, lo que significa que la dificultad para dormir puede empeorar el PTSD y no al revés. Una revisión de 2021 dice que cuando las personas experimentan un trauma, quienes tienen problemas para dormir tienen más probabilidades de desarrollar trastorno de estrés postraumático en el futuro.
La mayoría de las veces, el trastorno de estrés postraumático y el insomnio van de la mano. Una vez que alguien tiene PTSD, tener insomnio empeora sus síntomas. E incluso si reciben ayuda para sus otros síntomas de PTSD durante el día, es posible que aún tengan problemas para dormir.
¿Cómo afecta el trastorno de estrés postraumático a los patrones de sueño?
Su cuerpo pasa por diferentes etapas y ciclos del sueño. Hay cuatro etapas del sueño divididas en dos categorías: sueño con movimientos oculares no rápidos (N-REM) y sueño con movimientos oculares rápidos (REM).
La etapa más importante es el sueño REM (movimiento ocular rápido), donde el cerebro está activo, pero el cuerpo no se mueve. Su frecuencia cardíaca, respiración y presión arterial aumentan durante el sueño REM. Esta etapa también es crucial para aprender, almacenar recuerdos y procesar emociones. Además, este es el escenario donde sueñas.
Las personas con PTSD se sienten constantemente alerta y no pueden relajarse. Después de enfrentar un trauma, su cuerpo comienza a permanecer alerta durante la noche, lo que los estresa más, lo que lleva a malos hábitos como tomar siestas durante el día o consumir drogas o alcohol para dormir.
Dado que los eventos traumáticos causan pesadillas y flashbacks dolorosos, tiene sentido que en el trastorno de estrés postraumático se altere la etapa REM del sueño.
¿Cómo se trata el insomnio por trastorno de estrés postraumático?
A continuación se ofrecen algunos consejos basados en evidencia para dormir mejor con insomnio por trastorno de estrés postraumático : Elija un área para dormir oscura, tranquila y cómoda. La sudoración y los cambios de temperatura pueden reducir la calidad del sueño. Asegúrese de elegir buena ropa de dormir y mantenga baja la temperatura de su habitación (idealmente entre 65 °F y 68 °F). Evite realizar actividades irrelevantes en su cama. Según la Sleep Foundation, hacer cualquier cosa irrelevante en la cama, como trabajar o comer, puede provocar problemas para dormir.
Siga un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Haga una rutina para la hora de acostarse. Pruebe algunas actividades relajantes como leer y bañarse antes de acostarse.- Evite beber alcohol y cafeína por la noche. Beber alcohol antes de acostarse retrasa el inicio del sueño y hace que la persona se despierte con dolor de cabeza y confusión.
- El ejercicio regular antes de dormir puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Los estudios han descubierto que el ejercicio de moderado a intenso libera endorfinas, que reducen la ansiedad previa al sueño y mejoran la calidad del sueño.
- Pausa de pantalla antes de dormir. Apagar las pantallas una hora antes de acostarse. Puede intentar utilizar el proyector Galaxy ambiental para crear un ambiente relajante para usted.
- Practica la atención plena y la meditación para dejar de pensar demasiado. Silenciar las voces negativas en su mente es el paso más importante en la lucha contra el trastorno de estrés postraumático.
- Duerme donde te sientas seguro, aunque no sea tu dormitorio. Si te asustan las pesadillas, intenta que el miedo no te mantenga despierto. Si estás en la cama durante 20 minutos sin dormir, haz algo relajante, como leer un libro en otra habitación hasta que vuelvas a tener sueño.
¡El mensaje para llevar!
La conexión entre el sueño y el trauma es intrincada. Experimentar eventos traumáticos puede afectar su vida de varias maneras, incluida su capacidad para dormir bien.
El insomnio aumenta el riesgo de desarrollar el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Sin embargo, mejorar la higiene del sueño y realizar cambios menores en el estilo de vida pueden ayudarle a dormir mejor y evitar que desarrolle trastorno de estrés postraumático.
Tener una rutina de sueño fija y un ambiente tranquilo para dormir puede solucionar sus problemas de sueño. También puedes probar la atención plena, la meditación, el yoga y las imágenes guiadas antes de dormir. Calmará sus nervios, reducirá la ansiedad y ayudará a procesar las emociones negativas relacionadas con el trauma.
Si los problemas de sueño persisten o estás recurriendo a sustancias para dormir, habla con tu médico. Pueden recomendar terapias como la terapia cognitivo-conductual o algunos tratamientos específicos para el trastorno de estrés postraumático y pueden sugerir con precaución medicamentos para dormir como último recurso.
