Cuando se trata de dormir profundamente, la luz y la temperatura de la habitación son lo más importante. Obviamente, es imposible controlar todo lo relacionado con su entorno para dormir, pero puede hacer algunos cambios menores para relajarse y dormir mejor.
Si eres activo en las redes sociales, es posible que hayas oído hablar de evitar la luz azul antes de acostarte. Existe evidencia sólida que demuestra que dormir con luz azul reduce la calidad y la duración del sueño.
Así como es importante evitar la luz azul durante la noche, también es valioso comprender qué colores de luces pueden ayudarte a dormir mejor.
Hoy aprenderemos cómo la luz juega un papel en nuestros patrones de sueño, cómo las luces de colores pueden ayudarte a dormir mejor, qué color de luz es mejor para dormir y qué colores debes evitar a la hora de acostarte.
¿Cómo puede la luz afectar nuestro sueño?
Tenemos en nuestro cuerpo un reloj biológico de Internet llamado ritmo circadiano . La luz está estrechamente relacionada con el reloj interno de su cuerpo, que le indica cuándo despertarse y cuándo dormir.
Cuando hay luz, el reloj le dice a tu cerebro que se anime, lo que te hace estar más alerta. Pero cuando está oscuro, le indica al cerebro que se relaje y tenga sueño.
Una cosa crucial afectada por este ciclo es la melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir. La luz durante el día detiene la producción de melatonina y nos mantiene despiertos. Pero los niveles de melatonina aumentan cuando oscurece por la noche, lo que nos hace sentir somnolientos y listos para ir a la cama.
Inicialmente, nuestro reloj interno solía estar sincronizado con el sol, pero hoy en día muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en interiores bajo luz artificial, lo que puede alterar nuestras señales naturales de sueño.
¿Cómo te ayudan las luces de colores a dormir mejor?
Si ha tenido problemas para dormir, sabe cuánto puede afectar su estado de ánimo, sus relaciones y su salud en general.
Usar colores relajantes en la iluminación puede ser muy beneficioso para tu sueño. Puede aumentar la melatonina de tu cuerpo, ayudar a que tus músculos se relajen y hacerte sentir más despierto cuando te levantas.
Pero tenga cuidado: incluso si una luz parece roja o ámbar, es posible que aún entre luz azul y verde, perturbando su sueño. Por lo tanto, es aconsejable comprar luces para dormir en una tienda de confianza.
¿Cuál es el mejor color de luz para dormir? rojo y ámbar
Aunque la mayoría de las personas prefieren dormir en la oscuridad, algunas pueden necesitar algo de luz encendida para dormir mejor.
Entonces, llegados a este punto, quizás te preguntes cuál es el mejor color de luz para dormir .
Luz roja para dormir
Probablemente te sorprenda saber que el mejor color de luz para dormir es el rojo , como un atardecer cálido y relajante.
La luz roja, especialmente el rojo anaranjado del atardecer, te brinda vibraciones cálidas, ricas y muy relajantes. Este es el matiz perfecto para estimular el ritmo circadiano porque nos recuerda el atardecer natural (hora de acostarse sin luces artificiales).
Los estudios de investigación descubrieron que el rojo es el mejor color de luz para ayudarte a dormir. En un estudio de 2012 participaron veinte atletas chinos para evaluar la eficacia de la luz roja en los patrones de sueño. El estudio concluyó que la luz roja aumenta la producción de melatonina en los deportistas y mejora la calidad de su sueño.
Luz ámbar para dormir
La luz ámbar es una versión más suave y tranquila de la luz roja. Es principalmente amarillo con un toque de rojo, lo que lo hace más agradable a la vista.
La luz ámbar es un poco como la luz de las velas, conocida por su efecto calmante y su capacidad para ayudarte a quedarte dormido más rápido. Las investigaciones muestran que la luz ámbar podría incluso hacerte sentir más feliz.
Los estudios sugieren que la luz en el rango cálido del ámbar regula los niveles de melatonina, por lo que su cuerpo puede producirla naturalmente para ayudarlo a dormir.
Además de ser relajante, la luz ámbar tiene otro truco interesante: bloquea la luz azul. El uso de bombillas de color ámbar en su dormitorio y alrededor de su casa puede reducir la cantidad de luz azul que sus ojos absorben durante el día. Lo bueno es que la luz ámbar es lo suficientemente brillante para las tareas habituales.
Simplemente cambie sus bombillas habituales por unas de color ámbar y se protegerá de la dañina luz azul y creará un ambiente acogedor y relajante en toda su casa.
¿Qué colores claros debes evitar por la noche?
A estas alturas, es posible que ya lo hayas adivinado. ¿Bien?
Los colores de luz que son peores para dormir son los brillantes y fríos como el azul y el verde.
Los colores brillantes imitan la luz del día, confundiendo al cerebro y al cuerpo haciéndoles creer que es de día. A diferencia de los colores cálidos que pueden ayudarte a relajarte, los colores fríos le indican a tu cuerpo que es hora de despertar. La luz fría te mantiene alerta y puede dificultar conciliar el sueño si te expones a ella durante la noche.
La luz azul es especialmente mala para dormir porque altera el reloj interno del cuerpo. Cuando estás expuesto a la luz azul, se reduce la hormona melatonina, que te ayuda a dormir. Por lo tanto, mirar pantallas como teléfonos y computadoras por la noche engaña al cuerpo haciéndole creer que todavía es de día, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
La luz verde no es tan mala para dormir como la luz azul, pero reduce la somnolencia al reducir los niveles de melatonina. Un estudio de 2016 en ratones sugiere que la luz verde también puede alterar los niveles de melatonina, al igual que lo hace la luz azul.
Aunque la luz verde no es tan potente como la luz azul, es una buena idea evitarla antes de acostarse para ayudarle a dormir mejor.
¿Cómo crear una atmósfera luminosa perfecta para dormir?
A continuación se explica cómo crear un ambiente perfecto para dormir:
- Elija luces suaves que permitan dormir, como el proyector Galaxy .
- Di no a la luz azul de pantallas como televisores, teléfonos o tabletas.
- Reduzca el ruido con accesorios fonoabsorbentes.
- Utilice cortinas opacas para evitar la luz exterior.
- Si no puedes instalar grandes luces de color rojo y ámbar, utiliza lámparas pequeñas de colores cálidos en tu mesa de noche.
¡Mensaje para llevar!
Dormir bien por la noche y despertarse sin estar muy cansado se ha convertido en un sueño hoy en día. Puede deberse a la instalación innecesaria de luces azules brillantes o al uso excesivo de dispositivos electrónicos como teléfonos o portátiles.
Las investigaciones han demostrado que las luces azules de los teléfonos y las pantallas pueden alterar nuestros niveles de melatonina y reducir la calidad del sueño.
¡Usar luces rojas y ámbar cálidas a la hora de acostarse puede mejorar la calidad de tu sueño y ayudarte a dormir mejor!
