Las estadísticas de los últimos años muestran que los trastornos de ansiedad constituyen uno de los problemas más acuciantes del mundo, ya que afectan a un gran número de personas. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los trastornos de salud mental más prevalentes.
Se menciona que el 31% de las personas en USA desarrollan un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas (principalmente durante la edad adulta). Este hecho demuestra que la Ansiedad es un fenómeno que afecta a la vida de todas las personas en un momento u otro, confirmando así la importancia de saber afrontarla, así como la necesidad de conocerla y abordarla adecuadamente.
Este artículo se centrará en los trastornos de ansiedad y destacará los síntomas y consecuencias de los trastornos de ansiedad que existen en la vida de las personas. Sólo podremos comenzar a hacer esta exploración juntos si mostramos las complejidades de la carga de ansiedad y aclaramos cómo salir de ella para mejorar.
La experiencia de la ansiedad: ¿qué es?
La ansiedad es una forma innata de sentirse preocupado en situaciones estresantes. Este sistema de alerta señala posibles amenazas o preparativos para afrontar situaciones estresantes en la vida. Aunque estar levemente ansioso a veces puede favorecer algunas situaciones, los trastornos de ansiedad son una gran y rara desviación de la norma.
A diferencia de los sentimientos fugaces de nerviosismo y aprensión, los trastornos de ansiedad comprenden miedo o nerviosismo continuo e innecesario que puede impedirle realizar las actividades normales del día a día cuando alcanzan niveles anormales.
Los trastornos de ansiedad son un término general que abarca varias condiciones estresantes diferentes que experimentan personas de todas las edades y orígenes. Estos trastornos tienen diversas presentaciones y cada caso es independiente.
Traen consigo diferentes síntomas y desafíos. Si bien los trastornos de ansiedad son muy comunes, constantemente son malinterpretados y estigmatizados, lo que dificulta mucho que las personas accedan a tiempo a tratamiento o apoyo.
Reconocer los síntomas de los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad pueden manifestarse de numerosas formas, formando todas ellas una sintomatología mixta. Estos síntomas van más allá del simple sentimiento de miedo o inseguridad; afectan la vida diaria de un individuo.
Los síntomas más habituales de un trastorno de ansiedad incluyen:
- Intensificación de la ansiedad incluso después de que la persona intenta controlarla.
- Ser incapaz de dejar de preocuparse por algo
- Sentirse asustado o irritado fácilmente
- Permanecer en un estado de cansancio y fatiga constante.
- No poder concentrarse en su trabajo,
- Experimentar malestar o dolor en los músculos debido al resultado de una mayor tensión muscular.
- Despertarse por la noche con dificultad para conciliar y permanecer dormido
Ataques de pánico
Otra característica de los trastornos de ansiedad son los ataques de pánico. A diferencia de otros síntomas de ansiedad, los ataques de pánico se refieren a la crisis de aparición repentina de miedo intenso e indicaciones físicas, como pulso acelerado, dificultad para respirar, ardor en el pecho, temblores, sudoración excesiva o una fuerte sensación de muerte inminente.
Estos ataques de pánico pueden resultar tan estresantes que las personas pueden tomar todo tipo de medidas estrictas para asegurarse de evitar situaciones o desencadenantes asociados con ataques de pánico anteriores en el pasado.
Las características principales observadas en diversos trastornos de ansiedad son los intentos fallidos de escapar o evitar lugares, actividades o interacciones sociales que se perciben como peligrosas o que probablemente causen ansiedad.
Estos aislamientos pueden disminuir enormemente las posibilidades de participar en funciones productivas del día a día, mantener relaciones sociales significativas o lograr sus planes comercializados.
Explorando el autocuidado para los trastornos de ansiedad
Es muy importante practicar el cuidado personal mientras se lucha contra los trastornos de ansiedad . La introducción de técnicas de autocuidado puede inspirar a las personas a eliminar los síntomas y aumentar su bienestar general.
· Relajación
Un enfoque útil de cuidado personal es adoptar métodos de relajación, como prácticas de respiración abdominal profunda, reducción de la tensión muscular o meditación de atención plena. Estos métodos podrían traer armonía a nuestra mente y a un cuerpo lleno de esos sentimientos.
· Ejercicios aeróbicos
El siguiente ingrediente del cuidado personal saludable para los trastornos de ansiedad son los ejercicios aeróbicos regulares. Las actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, trotar o nadar pueden liberar mensajeros químicos llamados endorfinas y serotonina en el cerebro, lo que desencadena emociones de felicidad y paz.
· Dieta y estilo de vida mejorados
El estilo de vida juega un papel inmenso en el tratamiento de la ansiedad. Esto puede lograrse mediante una dieta equilibrada con carbohidratos complejos, vitaminas, minerales, frutas, verduras y fuentes de proteínas de alta calidad. Del mismo modo, dormir e hidratarse lo suficiente debería ser la clave para lograrlo.
· Ser social y conectarse con sus seres queridos
Para seguir trabajando en el autocuidado del trastorno de ansiedad , necesitamos el máximo cuidado de nuestro entorno y de nuestra red social. La comunicación a través de amigos, familiares o grupos de apoyo puede hacer que se sienta incluido y comprendido, mejorando así su fortaleza mental y reduciendo los sentimientos de soledad.
· Mantenerse alejado de las cosas que provocan ansiedad
Sin embargo, alejarse de los desencadenantes formidables también es una estrategia vital de autocuidado. Reconocer situaciones, entornos o sobrecargas sensoriales particulares que agravan la ansiedad y buscar escapar o evitar el contacto con ellos tanto como sea posible puede ayudar a un individuo a recuperar el control de sus emociones.
Abordar el insomnio relacionado con los trastornos de ansiedad
Acudir con uno de los trastornos de signos de ansiedad muchas veces implica tener insomnio desmesurado. Esto puede manifestarse al no conciliar el sueño tan fácilmente, no permanecer dormido o despertarse demasiado temprano. Esta interrupción del sueño hace que los síntomas de ansiedad empeoren y compliquen el funcionamiento diario. Por eso no basta con tratar el trastorno de ansiedad: el insomnio persiste, lo que será un obstáculo para una recuperación completa.
· Establezca una rutina para la hora de acostarse y sígala estrictamente.
Las personas pueden emplear diferentes estrategias para mejorar la higiene del sueño y combatir el insomnio. El punto clave a considerar es su horario de sueño. Asegúrese de que su horario de sueño se mantenga constante. Estar harto de esa hora de dormir diaria es esencial para apoyar el reloj interno del cuerpo y producir una buena calidad de sueño en el futuro.
Lo magnífico de crear un ritual diario a la hora de dormir es que notifica al cuerpo que ya es hora de dormir. Por ejemplo, el horario podría incluir lectura, tomar un baño prolongado y respirar profundamente o meditar.
· Evite la cafeína
Para aumentar/mejorar la calidad de su sueño, trate de no consumir cafeína ni cualquier otro estimulante que pueda, y manténgase alejado de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y televisores antes de acostarse. Estos también pueden alterar el ciclo natural de sueño-vigilia y la mitad del proceso de inicio del sueño.
· Mantenga un ambiente para dormir tranquilo y oscuro
Además, el entorno del sueño, incluida la mejora del sonido, la temperatura y la iluminación, es importante para un sueño profundo. Se trata de equipar el dormitorio con colchones y almohadas oscuros, silenciosos y frescos.
· Terapia cognitivo-conductual para el insomnio
Los científicos demuestran la eficacia de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) como un tratamiento basado en evidencia para el insomnio que experimentan personas con trastornos de ansiedad durante mucho tiempo.
El objetivo de la TCC-I es abordar aquellos patrones de pensamiento y comportamientos negativos que contribuyen a los problemas del sueño, ayudando así a quienes los padecen a encontrar la solución para superar el insomnio y desarrollar patrones de sueño más saludables.
Conclusión
Los trastornos de ansiedad ejercen efectos importantes y negativos sobre el funcionamiento diario y el estado de salud general. Muchas personas tienen problemas emocionales no reconocidos, que luego conducen a un comportamiento disfuncional.
Sin embargo, al conocer los trastornos de los tipos de ansiedad, identificar su reacción y aplicar algunos mecanismos de afrontamiento esenciales, se puede manejar mejor la ansiedad. Si bien las medidas temporales son útiles durante las etapas iniciales, se debe consultar a un profesional de la salud mental en caso de que los síntomas persistan o empeoren, ya que el tratamiento integral brindado por profesionales brindará alivio a largo plazo.
A través del trastorno de ansiedad , el autocuidado y el conocimiento del insomnio ayudan a que sea posible manejar la Ansiedad de forma más eficaz.
